L’autostima rappresenta la valutazione di te stesso, il modo in ti vedi nel mondo. L’autostima è identificabile quindi in quella sensazione per cui ci si sente più sicuri di sé. Esistono, infatti, anche degli appositi esercizi psicologici per renderla più elevata.
Ti è mai capitato di uscire con un nuovo capo di abbigliamento e sentirti più affascinante? Hai presente quando conquisti una bella ragazza?
Sono esempi di situazioni che provocano una sensazione gradevole che ti fanno sentire a tuo agio, più sicuro di te. In questi casi la tua autostima è aumentata e queste sensazioni influenzano anche il tuo modo di apparire: sembrerai più deciso, più sicuro e queste caratteristiche sono ben apprezzate nell’altro sesso, sia maschile che femminile.
Se invece hai una bassa autostima la percezione di te stesso tenderà ad enfatizzare i tuoi insuccessi piuttosto che i tuoi successi, il tuo modello ideale ti apparirebbe così troppo lontano e irraggiungibile, portandoti a provare sensazioni simili al disagio. Questo atteggiamento non farà altro che ridurre ulteriormente la tua autostima. La fiducia in sè stessi, invece, è molto importante.
Come aumentare l’autostima maschile
Molto spesso le persone pensano che la loro condizione sia immutabile nel tempo: o si nasce sicuri di sé o si resta insicuri, o si nasce seduttori o non lo si è. Invece non è così: siamo in continuo cambiamento. Come cambia il tuo corpo, così può cambiare il tuo modo di comportarti o di percepire te stesso.
Migliorare l’autostima è utile soprattutto per sentirti migliore, più bello, più simpatico e più sicuro. In questo modo sarai in grado di affrontare qualsiasi evento o opportunità senza avere paura
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Per migliorare la tua autostima, esistono due modalità differenti che sono utili soprattutto quando vengono usate in modo insieme
1. Modalità esterne
Azioni che vengono compiute nel mondo esterno. Ad esempio affrontare e superare una questione difficile o raggiungere un obbiettivo per noi impegnativo
2. Modalità interne
Tecniche che agiscono sull’ “inner game”, come le tecniche di visualizzazione
Alcuni consigli pratici per aumentare l’autostima
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3. Dai meno peso a ciò che pensano gli altri
Dovrai imparare a distaccarti dai pregiudizi esterni, non soffermandoti troppo sulle etichette che ti vengono date. Potresti finire col vedere solo ed esclusivamente i tuoi aspetti negativi senza renderti conto che le energie usate per preoccuparti di quello che pensano gli altri di te non fanno altro che stancarti e stressarti
4. Prenditi cura di te
Fai esercizio fisico, cura il tuo abbigliamento e la tua immagine. L’aspetto esteriore è importante tanto quanto quello interiore, soprattutto quando si ha una bassa autostima e non ci si sente all’altezza degli altri
5. Ripensa all’immagine che hai di te
La tua autostima è legata all’immagine che hai di te e di solito essa tende ad enfatizzare i tuoi difetti invece che a valorizzare i tuoi pregi. Dovrai imparare a cambiare il modo in cui vedi te stesso, immaginandoti come una persona più forte, sicura ed intraprendere di come sei ora
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6. Circondarti di persone che sappiano valorizzarti e sostenerti
Le persone che ti circondano fanno da cassa armonica con quello che sei tu, per questo dovrai cercare di avere attorno persone che ti possano aiutare a vedere i tuoi aspetti positivi, specialmente nei momenti più difficili
7. Ricordarti di non confondere autostima con ego
Purtroppo è molto facile confondere i due termini. Avere una buona autostima aiuta te stesso a stare bene e a credere nelle tue capacità, ma avere un ego esagerato significa che tu credi talmente tanto nelle tue capacità da svalutare le qualità delle altre persone che ti circondano pensando di essere migliore
Come aumentare l’autostima: esercizi utili
Come molti aspetti della nostra vita anche l’autostima può essere allenata con degli esercizi appositi, di seguito alcuni dei più semplici ed efficaci:
1. Raggiungi piccoli obbiettivi ogni giorno
Datti un obiettivo al giorno e completatelo entro il tempo prestabilito. Dovrai affrontare le sfide quotidiane con coraggio e serenità e raggiungere gli obiettivi prestabiliti; ti permetterà di aumentare l’autostima e accrescere la consapevolezza delle tue capacità
2. Crea un pensiero positivo
Spesso ci si sofferma sugli aspetti negativi di noi stessi e ci si concentra sulle nostre paure e insicurezze. Ti sarà capitato di avere pensieri come: “Non mi considererà mai” , “ Ci sono persone molto più carine di me”, “ E’ inutile che ci provo perché non sono abbastanza per lei”. Tutti questi pensieri devono essere trasformati: devi imparare a credere nelle tue potenzialità. Anche se esiterà una persona più affascinante, o estroversa o sicura di te, TU devi ricordarti di avere delle ottime qualità che dovrai essere in grado di valorizzare. Ricordati che la maggior parte delle persone crede di non essere all’altezza della situazione, la differenza la farà la consapevolezza di avere una alta autostima che ti permetterà di rischiare.
3. Valorizza i tuoi punti forti
Ripeti an alta voce davanti allo specchio per 5 minuti al giorno la qualità che senti voler migliorare, ad esempio se senti essere insicuro del tuo aspetto esteriore ripeti “Sono bello e piaccio”
4. Medita
La meditazione è una tecnica di rilassamento in grado di portare l’attenzione al tuo qui e ora, permette di concentrarsi su stessi indipendentemente dai propri giudizi. Con la meditazione puoi allontanare i pensieri e liberare la mente.
5. Crea la tua “immagine dell’io”
Questo è un esercizio utile per creare una nuova immagine di sé
L’immagine che hai di te stesso, influisce anche sul modo in cui interagisci con le altre persone; questo esercizio è molto semplice, ma dovrai eseguirlo in un ambiente rilassato e dovrai prenderti il tempo necessario, almeno 40 minuti
- Cerca un luogo tranquillo e metti una musica rilassante in sottofondo
- Sdraiati e chiudi gli occhi
- Concentrati sul tuo respiro, inspirando ed espirando con l’addome
- Lascia che il tuo corpo diventi pesante e concentrati solamente sul tuo respiro, svuotando la mente
- Conta da 21 a 1 lentamente e ad ogni numero percepisci di entrare sempre più in contatto con la parte più profonda del tuo io
- A questo punto immagina di essere in un ambiente in cui ti trovi a tuo agio: può essere un prato, una spiaggia, la casa dei tuoi nonni
- Ora immagina di creare uno schermo con una cornice bianca e li immagina la tua immagine: devi immaginarti nella tua versione migliore
- Concentrati sull’ immagine migliore di te stesso, osserva lo schermo e ogni parte del tuo corpo e del tuo modo di essere, puoi immaginarti in modo più sicuro, estroverso e con tutte le qualità che vorresti migliorare
- A questo punto una volta terminata la meditazione, conta da 21 a 1 e lentamente riapri gli occhi
Questo esercizio può essere ripetuto anche ogni giorno, e ti aiuterà a rivalutare la percezione di te stesso
